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下面附上一則新聞讓大家了解時事
赫南葛梅茲建功 金塊100-98勝勇士
（法新社丹佛21日電） 丹佛金塊前鋒赫南葛梅茲（Juancho Hernangomez）今天適時出手蓋了個大火鍋，助球隊100-98擊敗金州勇士。
金塊賞了美國職籃（NBA）衛冕軍本季第一個敗績。
勇士明星主控柯瑞（Stephen Curry）今天砍下全場最高的30分，另有6助攻與4籃板，可惜好表現沒能幫助球隊拿下勝利，而全能前鋒杜蘭特（Kevin Durant）也挹注20分、11籃板與7助攻。
金塊後衛哈里斯（Gary Harris）全場20投11中，攻下全隊最高的28分；中鋒佐基奇（Nikola Jokic）繳出23分、11籃板與6助攻，赫南葛梅茲雖僅拿下8分，不過最後送出的再見阻攻價值連城，幫助球隊拿下自2009-10球季以來首次開季3連勝。
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弓式
效果：加強全身血液循環
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- 身體趴在地上， 全身放鬆。
- 雙腳膝蓋彎曲，兩手抓腳背，吐氣。
- 吸氣的同時將下巴往上，抬起上半身。
- 最終姿勢─吐氣的同時將雙腳向上拉起，身體向後仰，手伸直，視線看向斜上方，維持動作呼吸5次。
弓式：POCHA版瑜伽
- 身體趴在地上，雙腳打開與腰同寬，掌心向上，腋下夾緊，手臂伸直。
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Point
1. 從大腿根部向上舉起
2. 肩胛骨向後夾
3. 腋下用力，手臂緊貼身體
肉肉一族的困擾 ─ 大腿舉不起來⋯⋯
解決要點：改變兩手的位置。把手放在大腿旁的地上，將手背或掌心壓在地上，並試著抬起大腿。透過大腦下達指令讓大腿上舉，就能慢慢動起來。
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本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販
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